BMI-Rechner: Body-Mass-Index berechnen und richtig verstehen

Der BMI, also der Body-Mass-Index, gehört zu den meistgenutzten Screening-Werkzeugen in der Medizin. Er steht für einen Wert, der aus Körpergröße und Gewicht berechnet wird und Hinweise auf mögliche Gesundheitsrisiken und sinnvolles Abnehmen geben kann. Wie der BMI-Rechner funktioniert, was die Werte bedeuten und wo die Grenzen des BMI liegen, erfahren Sie hier.

BMI-Rechner

Hier können Sie in Kürze Ihren BMI mit dem kostenlosen Tool berechnen.

Was ist der Body-Mass-Index?

Der Body-Mass-Index (BMI) liefert eine allgemeine Einschätzung, ob das Körpergewicht von jemandem im Verhältnis zur Körpergröße in einem gesunden Bereich liegt.

Die Idee dahinter ist einfach: Steigt das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße, nimmt bei den meisten Menschen auch das Körperfett zu. Deshalb wird der BMI häufig genutzt und kommt in verschiedenen Bereichen zum Einsatz:

• in der Medizin bei Ärztinnen und Ärzten
• in Fitnessprogrammen
• zur persönlichen Orientierung

Körperfett lässt sich damit jedoch nicht direkt messen. Der BMI ordnet Ihr Gewicht nur einer groben Kategorie im Verhältnis zu Ihrer Größe zu.

Wie funktioniert der BMI-Rechner?

Um den BMI zu errechnen, werden nur zwei Werte benötigt: die Körpergröße in Metern und das Gewicht in Kilogramm. Die Formel lautet:

Noch einfacher lässt sich der Wert mit dem BMI-Rechner online ermitteln. Sie geben einfach Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ein und das Ergebnis erscheint mit der passenden Kategorie.

Was sagt der BMI über den Körper aus?

Mit der Berechnung des BMI erhalten Sie vom Rechner eine Klassifikation des Verhältnisses von Größe zu Gewicht. Die folgende Tabelle gilt Mann und Frau im Erwachsenenalter und entspricht der Einteilung der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Anhand der Kategorien können Fachleute etwa einschätzen, ob ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Herzprobleme, Typ-2-Diabetes oder Bluthochdruck besteht.

Wie funktioniert der BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche?

Bei Kindern und Jugendlichen zwischen 2 und 19 Jahren wird der BMI altersgerecht etwas anders berechnet, weil sie noch wachsen. Statt fester Zahlenbereiche werden alters- und geschlechtsspezifische Perzentile herangezogen. Sie berücksichtigen die Wachstums- und Entwicklungsveränderungen. Die Perzentilkategorien der Tabelle entsprechen den Angaben des BMI4KIDS-Rechners der AGA:

Das Perzentil zeigt, wie der BMI eines Kindes im Vergleich zu Kindern desselben Alters und Geschlechts einzuordnen ist. Ein Wert im 90. Perzentil bedeutet zum Beispiel, dass der BMI höher ist als bei 90 Prozent der Kinder in der Vergleichsgruppe.

Welche Vorteile hat der BMI?

Der Body-Mass-Index wird so häufig genutzt, weil er mehrere praktische Vorteile vereint:

• Schnell: Das Ergebnis liegt in Sekunden vor.
• Kostenlos: Es sind keine Labortests oder aufwendige Geräte nötig.
• Einfach: Es werden nur Körpergröße und Gewicht gemessen.
• Standardisiert: Weltweit wird dieselbe Formel verwendet, sodass Vergleiche einfach sind.
• Verfolgbar: Veränderungen können über die Zeit auf Verbesserungen oder Probleme hinweisen.
• Hilfreich für die Früherkennung: Als Screening-Instrument zeigt der BMI an, wann eine genauere Überprüfung von Gewicht, Ernährung oder Stoffwechsel sinnvoll sein könnte.

Welche Grenzen hat der BMI?

So praktisch der Body-Mass-Index ist, er hat auch Schwächen. Deshalb sollte der BMI als Orientierungspunkt dienen und immer in Zusammenhang mit anderen Faktoren betrachtet werden. Einige der Nachteile sind:

• Muskeln vs. Fett: Der BMI-Rechner unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fettgewebe. Ein muskulöser Sportler kann trotz niedrigem Körperfettanteil als übergewichtig eingestuft werden.
• Alter und Geschlecht: Ältere Erwachsene haben bei gleichem BMI-Wert oft mehr Fett und weniger Muskeln als jüngere Menschen. Einige Experten gehen davon aus, dass Männer eine größere Muskelmasse haben, weshalb die Unter- und Obergrenzen bei Frauen niedriger angesetzt werden.
• Verteilung des Körperfetts: Wo Fett gespeichert wird, wird nicht vom BMI erfasst. Bauchfett ist mit mehr Risiken verbunden als Fett an anderen Stellen.
• Besondere Personengruppen: Schwangere, Kinder und Jugendliche brauchen andere Bewertungsmethoden.

Welche Alternativen gibt es zum BMI-Rechner?

Andere Messmethoden können den BMI ergänzen, um ein vollständiges Bild zu erhalten. Viele Ärzte nutzen daher mindestens eine zusätzliche Messung. Die folgenden Methoden sind genauer als der BMI, aber aufwendiger:

• Taillenumfang: Hierbei wird das Bauchfett gemessen. Ein größerer Bauchumfang deutet oft auf ein erhöhtes Risiko für Stoffwechselerkrankungen hin, selbst wenn der BMI-Wert normal ist.
• Körperfettanteil: Er zeigt an, wie viel des Gewichts aus Fettgewebe besteht. Die Methode ist präziser als der BMI, erfordert aber spezielle Geräte wie eine bioelektrische Impedanzanalyse (eine Messung mit schwachem Strom, die den Körperfettanteil schätzt).
• Waist-to-Hip-Ratio: Das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang gibt besseren Aufschluss über die Fettverteilung im Körper.

Wann sind weitere Untersuchungen zum BMI ratsam?

Ein Arztbesuch kann sinnvoll sein, wenn der BMI außerhalb des Normalbereichs liegt oder wenn schnelle, unerklärliche Gewichtsveränderungen auftreten. Selbst wenn der BMI ein Normalgewicht anzeigt, sollten Sie anhaltende Symptome wie Energielosigkeit oder auffällige Veränderungen der Körperzusammensetzung abklären lassen. 

Ob der BMI tatsächlich ein Gesundheitsrisiko darstellt, kann eine Ärztin oder ein Arzt im Zusammenhang mit diesen Werten beurteilen:

• Blutdruck
• Blutzuckerspiegel
• Cholesterin
• Schlafmuster
• Essgewohnheiten
• Körperliche Aktivität
• Familienanamnese

Wie lässt sich der BMI im Alltag nutzen?

Der Body-Mass-Index dient als einfacher Richtwert dafür, ob das eigene Körpergewicht in einem guten Bereich liegt. Kleine Schwankungen sind normal, weshalb Sie den Fortschritt besser über einen längeren Zeitraum beobachten. Neben dem BMI sind jedoch auch der Taillenumfang oder das Fitnesslevel hilfreiche Faktoren bei der Beurteilung der Gesundheit.

Wenn der BMI auf ein Übergewicht hinweist, können Sie Ihre Alltagsgewohnheiten überprüfen, um mögliche Ursachen zu finden. Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, verfolgen Sie lieber langfristige, schrittweise Veränderungen statt extremen Diäten. Zu ihnen gehören beispielsweise:

• Ernährungsgewohnheiten anpassen
• Portionsgrößen leicht verkleinern
• Mehr Sport und Bewegung in den Alltag integrieren
• Schlafqualität verbessern
• Stresslevel und Cortisol senken